В данной статье представлена техника с метафорическими картами, которая поможет определить уровень мотивации в данный момент, понять, как усилить и поддержать мотивацию для движения к своей цели. Вкратце мотивация — это желание, способность и готовность прилагать усилия для достижения цели несмотря на трудности на пути.
Читайте также: МАК техника «3 шага к финансовой цели» и все техники с МАК.
Описание МАК техники «Как мне повысить мотивацию?»
Детально рассмотрите карту выше. Ответьте на вопросы ниже, используя следующие ориентиры:
город на башне — ваша цель, башня — ваша мотивация, человек — это вы, инструмент в его руках — один из способов, которым он поддерживает башню (мотивацию) в данный момент.
Способ поддержки мотивации, который вы используете сейчас
Что делает главный персонаж на картинке?
Как именно он действует?
Эффективно ли это?
Как он чувствует себя при этом?
Упадет ли башня со временем или нет, если он будет продолжать использовать данный способ поддержки башни (мотивации)?
Подумайте и определите, как именно проявляется данный способ поддержки мотивации в вашей ситуации. Другими словами, что символизирует инструмент, который персонаж держит в руках?
Что вам нужно для усиления мотивации?
Что не так с башней? (с вашей мотивацией)
Что влияет на качество мотивации, судя по картинке?
Чего не хватает персонажу для мотивации?
Что необходимо сделать, чтобы повысить мотивацию?
Что бы вы изменили на картинке? Визуально измените картинку, дорисовав или убрав детали.
Что бы вы посоветовали персонажу?
Как еще персонаж может поддерживать башню (мотивацию)?
Каким действием это может быть в вашей ситуации?
Получаем ресурс и повышаем мотивацию через визуализацию
Сфокусируйтесь на своей цели (город на картинке)
Чем он является для вас?
Чего сейчас хочет персонаж, после того как вы изменили картинку, а персонаж выполнил все действия?
Представьте, что он получает то, что он хочет и постарайтесь прочувствовать его состояние:
Как он себя чувствует?
Что и кто его окружает?
Чем он занимается?
Как выглядит его жизнь, когда он добился того, чего хотел?
Делаем выводы
Сделайте выводы о своей ситуации, используя полученные осознания. Краткие тезисы для последовательной записи выводов:
1) Какова ваша главная цель?
2) Насколько сильна ваша мотивация для движения к цели?
3) Что мешает (снижает) вашей мотивации?
4) Какие способ(ы) для повышения мотивации вы выделили во время выполнения техники?
5) Какие конкретно действия необходимо выполнить, чтобы усилить и поддерживать свою мотивацию?
6) Представьте, что вы повысили мотивацию, успешно ее поддерживаете и в конце концов добились цели. Опишите свои чувства, мысли, то, как изменилась ваша жизнь. Насколько вдохновляет вас визуализация достижения цели?
7) Ради чего вы хотите добиться своей цели?
Рекомендация по работе с метафорическими картами
Перед ответом на основной вопрос рекомендуется как можно подробнее описать для себя картинку, используя вопросы:
Кто (что) изображен на картинке?
Какое действие происходит?
Что чувствует персонаж на картинке?
Какие ощущения у вас возникают при взгляде на картинку?
Что хотелось бы сделать, глядя на картинку?
Что хотелось бы добавить к рисунку или убрать?
Как бы вы назвали картинку?
Как то, что вы видите на картинке связано с вашей ситуацией?
Какое послание несет вам эта картинка?
Желаю вам приятных осознаний,
Екатерина Ахметзянова, коуч, автор техники,
руководитель проекта «Секреты МАК»
Записаться на трансформационную игру
Вы можете записаться на сессию с МАК и трансформационную игру Главная тема года. Мои цели и намерения». Также можете подписаться на мой телеграм канал: «Качаем уровень Счастья с Екатериной» по кнопке ниже.
